po treningu

[...] nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :) Wytłumacz konkretnie o co Ci chodzi bo z tej wypowiedzi powyżej wynika,że szukasz jakiegoś treningu na regeneracje po długim okresie masowym,że musisz zrobić sobie przerwę.

[...] cykl na mase , jak wiadomo spadki odnotowałem teraz pracuję na definicją i gestością . Kiedy będe mógł zacząć kolejny cykl na mase ? Jestem Ciekawy jak wygląda to u Ciebie jako zawodowego kulturysty przez ile robisz mase i ile zajmuje Ci przygotowanie do zawodów ? Co sądzisz o treningu FBW?? Zmieniony przez - Esperro w dniu 2012-01-28 00:16:16

[...] coś podobnego lub dysk by wypadł ...:-D CZy to wogóle można traktować jako ćwiczenie na plecy ? CZy raczej to nijakie ćwiczenie, które nic nigdy nie da . Aha i dodam, że jakiś czas mam w treningu własnie to ćwiczenie, czuje palenie w plecach , ich pracę oraz zakwasy . Przypomnę - ćwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku bardzo szeroki uchwyt .

[...] aby zwiększyć siłe której mi brakuje :).A jak się zakwalifikuje i zdobede medal na MP to przechodze do wyzszej wagi bo ta nie jest dla mnie :D.Jeszcze pytanie odnośnie treningu.Trenuje FBW.Czy ćwiczenia muszą być koniecznie takie złożone jak mc,przysiady itp czy mogę trenować też na maszynach.Troche info o mnie: Wiek:15 lat Wzrost:174cm [...]

[...] dolnej części brzucha - czyli na początek wszystkie ćwiczenia w których unosisz nogi, a w drugiej kolejności, te w których tułów. 3. przerwy między seriami 30-45sek, przy treningu średnim może być ponad minutę. 4. jak chcesz żeby kratka była widoczna, musisz dodać do treningu aeroby. 5. przykładowy trening *ciężki: - podciąganie nóg w zwisie, [...]

[...] w tym czasie na budowie i dziennie. Trening ktory bede robil po to zapewne jakies lekkie wytrzymalosciowo-areobowe z wykorzystaniem masy ciala ale o to juz zapytam w treningu. Bylem tam juz ale wtedy nie interesowalo mnie jedzenie wiec teraz chcialbym to zmienic. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie oprocz spozycia duzej ilosci plynow ale [...]

[...] pompki i pistolety, więc myślę że ci się spodoba ;-) W dużym skrócie to trening z obciążeniem własnego ciała. Aha i nie wiem czy ktoś cię uprzedził, ale trening klaty bez treningu pleców do zabójstwo stawów. Drążek obowiązkowo. Mimo że Tsatsouline nie ujął tego w swoim Nagim Wojowniku, to warto to robić. A pompki na 1 ręce to pryszcz w [...]

[...] haha :D Jeszcze z mikrocyklami - ile myslicie, ze powinienem trenowac takim planem , jaki wyslalem? 12 tygodni badz 10 tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? [...]

[...] palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch ABS 2 i przedramiona w pięciu seriach łączonych po 20 pow uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą tak może być ???

Cardio przez całą mase bedzie leciało po kazdym treningu 25/30min

[...] cm wiecej robi jakaś duzą róznicę? Nie...! Lepiej bardziej wyrzeżbić,zdefiniowac mieśnie -to od razu daje widoczne efekty ale obwody znów się troche zmniejsza. Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych: -wpada się w rutyne z doborem cwiczeń(inne nie robimy,bo ich nie czujemy albo mamy [...]

Ajj.. Pierwszy dzień do kitu.. Przyznam się, że nie zrobiłem treningu. Przyszedłem z nocki rano o 7 i zasnąłem.. Obudziłem się po 18. Pierwsza nocka, nie spałem przeszło 24h jutro wstaję o 14 i o 16 idę na trening. Dajcie jakiś przepis na śniadanie, które mnie nie zamuli na treningu, a da kopa.

[...] %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją drążki, poręcze równoległe i drabinki do street workout. Jest też bieżnia [...]

[...] pavveeel między innymi, zapożyczone z hss-100(poczytaj w eksperymentach pumy), też jako mały eksperyment, 100 powtórzeń w przysiadzie i martwym powinno mi przy okazji zastąpić aeroby. Wykonywane będą na koniec treningu, nie po 5 serii. btw Dawać sogi! do końca roku chcę mieć 2000. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-23 19:35:37

jrdk mam suple za free ze sklepu sfd, a tam nic lepszego w nie ma. Jestem po pierwszy treningu I'Bodybuilder, niedługo dam wypiskę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-10 17:46:16

[...] niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne żeby czuć pracę mięśni. [...]

[...] - Triceps z kolei pracuje przy klacie wiec nie dobrze jest serowac mu koejny trenuing w dwa dni po klacie bo to pozbawia go regeneracji. PIATEK Uda Barki - po pierwsze w treningu plecow robisz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a to cwiczenie na tylne aktony barkow. Wiec robisz te barki dzien przed a potem znowu je katujesz na kolejnym [...]

[...] silnycm uderzeniu jesli nie trenujesz fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( [...]

[...] na początku - chcesz rozgrzać mięśnie i je uelastycznić a nie ostudzić - statyczna na koniec tylko. A już np. Poliquin odradza robienia statycznego rozciągania w okolicy treningu, nalezy z tym poczekać do wieczorka i rozciągac sie przed snem. Ale to już sprawa dyskusyjna Antos, gdzie tu jest napisane że kategorycznie się nie robi? Strong, ja [...]

[...] wąskim chwytem 12x15kg | 8x20kg | 6x20kg 2b. Francuz ze sztangą 10x10kg | 8x15kg | 6x20kg 3. Pompki szwedzkie/odwrotne 16 | 8 | MAXx20kg | MAXx15kg | MAXx10kg Po każdym treningu robię ABS :-) Przed treningiem oczywiście poświęcam 10-15min na rozgrzewkę a pod koniec dnia rozciąganie. Czy mój plan treningowy jest w porządku? Jeszcze jedno [...]